TR EN DE

Etiketler :


26.06.2020 11:45:06




Sporculara Enerji Veren Besinler

İster futbol oynayın ister yüzün ister atletizm yapıyor olun, fark etmez… Hangi spor dalı ile ilgileniyorsanız ilgilenin, beslenme çok önemlidir. Sporcu beslenmesinin; besleyici, enerjik ve dengeleyici olması gerekir. İyi beslenmede tıpkı bir spor etkinliği gibi temel kurallara sahiptir. Rekabet etme yeteneğinizi iyi beslenmeden daha fazla hiçbir şey etkilemez.

 

Doğru yiyecekleri tüketmek, fiziksel olarak formda kalmanıza ve maksimum performansa ulaşmanıza yardımcı olur. En yüksek potansiyelinize ulaşmak ve avantaj sağlamak için tüm vücut sisteminize uyacak doğru beslenme kurallarına uymanız gerekir. Ne yazık ki, bu gerçekleşmediğinde, performansınız olumsuz yönde etkilenebilir ve bazı durumlarda bağışıklık fonksiyonunuz bozulabilir.

 

Artan Enerji ve Besin İhtiyaçları

 

Bazı temel enerji veren besin maddelerine odaklanmak sadece sporcunun dayanıklılığını artırmakla kalmaz, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirir, kemik sağlığını iyileştirir ve oksidatif stresi en aza indirerek genel sağlığa katkıda bulunur.

 

Yeterli miktarda mikro besin ve vitamin almak, kas geliştirme ve yoğun aktivitenin fizyolojik stresinden kurtulmak için hayati önem taşır. Takviyeler yardımcı olabilir ancak ilk amacınız farklı işlevleri olan besinleri birincil besin kaynağı yapmaktır.

 

Sporculara Enerji Veren 6 Temel Vitamin ve Mineraller

 

1. Çinko

 

Çinko bağışıklığa ve metabolik verime katkı sağlamanın yanı sıra tiroid fonksiyonunda da rol oynar.

 

Çinko bakımından zengin gıdalar arasında: Et ve kümes hayvanları, kepekli tahıllar, istiridye, süt ve süt ürünleri, baklagiller ve güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar bulunur.

 

Aşırı çinko takviyesinin bakır eksikliğine neden olabileceği unutulmamalıdır.

 

2. Demir

 

Demir eksikliği, dayanıklılığın yanı sıra bağışıklık ve bilişsel işlevleri de engelleyebilir.

 

Demir bakımından zengin gıdalar arasında: Kırmızı ette, C vitamini bakımından zengin meyve veya sebzelerde, yenebilir tahıllarda bulunur.

 

3. Kalsiyum

 

Kalsiyum kemik büyümesine ve artan kemik kütlesine yardımcı olur.

 

Kalsiyum oranı yüksek gıdalar arasında: Peynir, süt, yoğurt, ıspanak, yeşil lahana, badem, sardalye, kuvvetlendirilmiş tahıllar ve meyve suları bulunur.

 

4. D Vitamini

 

D Vitaminin en önemli fizyolojik fonksiyonu bağırsakta yeterli kalsiyum emilimi, fosforu kontrol etmek ve güçlü kemikler oluşturmasıdır. Aynı zamanda iyi işleyen bir sinir ve iskelet sistemine katkıda bulunur.

 

D vitamini açısından en iyi besin kaynakları: Somon, ton balığı, uskumru gibi yağlı balıklar, yumurta, süt, takviye edilmiş portakal suyu içecekleri.

 

5. Magnezyum

 

Magnezyum, her hücrenin metabolik aktiviteleri için gerekli olan ATP üretimine, kas oluşumu için protein sentezine, kasları ve sinirleri gevşetmeye, zihni sakinleştirmeye, kalsiyum emilimine, kan basıncı ve kalp ritminin düzenlenmesine yardımcı olur.

 

Magnezyum açısından zengin besin kaynakları: Yeşil yapraklı sebzeler, fındık, kepekli tahıllar, tohumlar, et ve süt ürünleri, magnezyum ile güçlendirilmiş bazı kahvaltılık gevrekler.

 

6. B Vitaminleri

 

B vitaminlerinin hepsi enerji ve kas dokusunun yapımı ve onarımı için oldukça büyük bir rol oynar.

 

B vitamini eksikliği, zayıf bilişsel işlev ile birlikte yorgunluk ve kas ağrısına neden olabilir. Et, balık ve kümes hayvanları ile zenginleştirilmiş tahıllar iyi B vitamini kaynaklarıdır.

 

Yeterli Enerji, Protein, Vitamin, Mineral ve Lif Yiyin

 

  • Parlak renkli meyve ve sebzeler seçin.
  • Bol miktarda kalsiyum alın. Kalsiyum sağlıklı kemikler oluşturmaya yardımcı olur.
  • Demir önemlidir. Demir, oksijenin vücutta taşınmasına yardımcı olur. Demir açısından zengin gıdalar arasında: kırmızı et, tavuk, ton balığı, somon balığı, yumurta, kuru meyve, yapraklı yeşil sebzeler ve kepekli tahıllar bulunur.
  • Protein, düzenli egzersiz ve egzersizle birlikte kas yapmanıza yardımcı olabilir. Protein açısından zengin gıdalar arasında balık, yağsız kırmızı et ve kümes hayvanları, süt ürünleri, fındık, soya ürünleri ve fıstık ezmesi bulunur.
  • Karbonhidratlar vücuda enerji sağlar ve sporcular için önemli bir yakıt kaynağıdır. Ancak, büyük bir müsabakadan önce "karbonhidrat yüklemesine" gerek yoktur. Makarna, kahverengi pirinç, tam tahıllı ekmek ve tahıl gibi daha az işlenmiş ve lif bakımından zengin tam tahıllı gıdalarda karbonhidratları seçin. Lif ayrıca kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve diyabet ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabilir.
  • GetDirect Caffeine+ içerisindeki Micro-pellet teknolojisine sahip uzun salınımlı kafein sayesinde sporculara; daha fazla egzersiz performansı, daha uzun süreli konsantrasyon ve daha fazla uyanıklık hissi sağlar.
  • Düzenli su içmek ise bir sporcunun başarısının anahtarıdır.

 

Doğru yiyecekler olmadan, fiziksel kondisyon ve uzman koçluk bile sizin için yeterli olamacaktır. Başarılı olmak için iyi beslenme, programınızın önemli bir parçası olmalıdır.

 

Tüm büyük gıda gruplarından yeterince ve çeşitli şekillerde tüketerek, kasların düzgün çalışmasını, güçlü bir bağışıklık sistemini ve sportif çabalar sırasında optimum performansı garanti edebilirsiniz.